Comenzamos con un interesante vídeo de ejercicios de estabilización para lesiones y rehabilitación de hombro. Mantener sana la articulación del hombro es fundamental para el nadador.
- ENTRENAMIENTO: aquí tenéis distintas tareas para cada uno de los grupos de entrenamiento. Esta semana como peculiaridad trabajamos la zona lumbar en nuestro apartado de CORE. Os recomendamos que trabajéis al menos dos grupos en la misma sesión en función del tiempo del que dispongáis.
1. CARDIO: cardio especial glúteos, abdomen y piernas.
2. FUERZA: 15 minutos especial pectorales en casa.
3. CORE: fortalecimiento zona lumbar.
4. GOMAS ESPECÍFICO: trabajo anaeróbico.
- 8 series x 30 segundos, movimientos del estilo propio. Descanso de 30 segundos.
5. EXTRA TRX: TRX al aire libre.
6. EXTRA PESAS: bíceps con mancuernas, o cualquier peso similar.
¡Quédate en casa, sigue aprendiendo y entrenando con nosotros!
CONSULTAS: para cualquier duda ponte en contacto con nosotros a través del correo: natacionrace@gmail.com