Comenzamos con un interesante vídeo de ejercicios que realiza la nadadora de la selección nacional Jessica Valls en casa. Una excelente propuesta para fortalecer y trabajar la movilidad, fuerza de hombros, músculos que rodean la cintura escapular y también el abdomen.
- ENTRENAMIENTO: aquí tenéis distintas tareas para cada uno de los grupos de entrenamiento. La sesión de fuerza de esta semana la realizaremos también con banda elástica. Os recomendamos que trabajéis al menos dos grupos en la misma sesión en función del tiempo del que dispongáis.
1. CARDIO: cardio intenso 30 minutos.
2. FUERZA: fuerza con banda elástica.
- Realizamos una repetición de cada ejercicio de 30 segundos y 30 segundos de descanso.
3. CORE: 10 minutos de abdominales.
4. GOMAS ESPECÍFICO: trabajo de fuerza resistencia.
- 6 series de 1 minuto, movimientos del estilo principal propio. Descanso 30 segundos.
5. EXTRA TRX: reto TRX, 20 minutos, HIIT todo el cuerpo
6. EXTRA PESAS: rutina especial con mancuernas de piernas.
¡Quédate en casa, sigue aprendiendo y entrenando con nosotros!
CONSULTAS: para cualquier duda ponte en contacto con nosotros a través del correo: natacionrace@gmail.com