V Entrenamiento on line

Escuela de Natación

#quedateencasa

V Entrenamiento on line de la Escuela de Natación

La Escuela de Natación del RACE nos acompaña una semana más con una propuesta de vídeos para seguir entrenando fuera del agua y hacer estos días más llevaderos.

Comenzamos esta semana con un ¡RETO! Aquí tenéis un vídeo de cómo entrena en casa la nadadora olímpica Yuliya Efimova,  especialista en el estilo braza. ¡Mándanos tu vídeo realizando alguno de sus entrenamientos a natacionrace@gmail.com!

Vídeo Yuliya Efimova

  • ENTRENAMIENTO: aquí tenéis distintas tareas para cada uno de los grupos de entrenamiento. Esta semana no os podéis perder la rutina de core y abdominales. En el apartado de extra pesas, volvemos a trabajar pectoral y dorsal. Os recomendamos que trabajéis al menos dos grupos en la misma sesión en función del tiempo del que dispongáis.

1. CARDIO: cardio moderado con extra de brazos.

Vídeo cardio

2. FUERZA: 7 minutos intensos de piernas, ¡sólo para valientes!

Vídeo fuerza

3. CORE: ¡No os la perdáis!

Vídeo core

4. GOMAS ESPECÍFICO: trabajo de velocidad.

  • Realizaremos 12 series de 15 segundos, cortas pero muy rápidas, del estilo principal propio.

Vídeo gomas específico

5. EXTRA TRX: esta semana trabajamos la fuerza y el equilibrio.

Vídeo extra TRX

6. EXTRA PESAS: rutina especial con mancuernas de pectoral y dorsal.

Vídeo dorsal

Vídeo pectoral

¡Quédate en casa, sigue aprendiendo y entrenando con nosotros!

CONSULTAS: para cualquier duda ponte en contacto con nosotros a través del correo: natacionrace@gmail.com