Seguimos entrenando para preparar nuestra vuelta al agua.

Nos encanta nadar en Aguas Abiertas, pero ¿estamos preparados para afrontar una travesía?, ¿cuándo dar el salto a las  Aguas Abiertas? Estas y otras cuestiones son las que planteamos en el artículo de esta semana

• ENTRENAMIENTO: aquí tenéis distintas tareas para cada uno de los grupos de entrenamiento. Esta semana como peculiaridad, nuestra propuesta de fuerza, os proponemos trabajar cardio con peso para trabajar a gran intensidad. Os recomendamos que trabajéis al menos dos grupos en la misma sesión en función del tiempo del que dispongáis.

1. CARDIO: cardio 25 min.

Vídeo cardio

2. FUERZA: rutina de cardio con mancuernas

Vídeo fuerza

3. CORE: 10 minutos de abdominales

Vídeo core

4. GOMAS ESPECÍFICO: fortalecimiento de hombros. Prevención de lesiones de hombro del nadador.

Vídeo gomas específico

5. EXTRA TRX: rutina exprés de TRX.

• Realizaremos 3 series de 10 repeticiones de cada uno de los 6 ejercicios propuestos.

Vídeo extra TRX

6. EXTRA PESAS: biceps y tríceps con Sergio Peinado.

Vídeo extra pesas

CONSULTAS: para cualquier duda ponte en contacto con nosotros a través del correo: natacionrace@gmail.com