Comenzamos con un artículo acerca de la hidratación del nadador, tan necesaria como en la práctica del resto de deportes que se realizan fuera del agua y que a menudo olvidamos.
- ENTRENAMIENTO: aquí tenéis distintas tareas para cada uno de los grupos de entrenamiento. Esta semana os proponemos como novedad los ejercicios pliométricos o saltos en el apartado de fuerza, fundamentales para desarrollar fuerza y potencia. En el apartado de extra pesas, de nuevo nos enfocamos a grupos musculares diferentes de la semana pasada y os mostramos nuevos ejercicios específicos de piernas. Os recomendamos que trabajéis al menos dos grupos en la misma sesión en función del tiempo del que dispongáis.
1. CARDIO: cardio largo.
2. FUERZA: ejercicios pliométricos o de saltos.
- Realizamos 10 series de 30 segundos, con 1 minuto de descanso entre series, combinando distintos tipos de saltos que se muestran en el vídeo.
3. CORE: abdominales para nadadores.
4. GOMAS ESPECÍFICO: trabajo fuerza-resistencia.
- Realizaremos 6 series de 1 minuto a intensidad alta con 1 min de descanso entre series, intentando alcanzar el máximo número de repeticiones. Alternamos trabajo de pectoral, emulando la parte subacuática de mariposa, con bíceps. 3 veces con cada movimiento.
5. EXTRA TRX: esta semana os proponemos una sesión completa de 10 minutos donde trabajamos todo el cuerpo con ejercicios de suspensión.
6. EXTRA PESAS:
- 8 series de 1,30 minuto de trabajo /30 segundos de descanso, realizando distintos ejercicios de piernas que aparezcan en el vídeo.
¡Quédate en casa, sigue aprendiendo y entrenando con nosotros!
CONSULTAS: para cualquier duda ponte en contacto con nosotros a través del correo: natacionrace@gmail.com