III Entrenamientos on line

Escuela de Natación

#quedateencasa

III Entrenamiento on line de la Escuela de Natación

La Escuela de Natación del RACE nos acompaña una semana más con una propuesta de vídeos para seguir entrenando fuera del agua y hacer estos días más llevaderos.

Comenzamos con unos pequeños consejos sobre la respiración en natación de la nadadora española Sara Pérez ,campeona de España en el estilo braza, nadadora olímpica en 2004 y triatleta internacional.

Vídeo de Sara Pérez

  • ENTRENAMIENTO: aquí tenéis distintas tareas para cada uno de los grupos de entrenamiento. Esta semana os proponemos algunos retos,  y en el apartado de extra pesas , de nuevo nos enfocamos a grupos musculares diferentes de la semana pasada. Os recomendamos que trabajéis al menos dos grupos en la misma sesión en función del tiempo del que dispongáis.

1. CARDIO: ejercicio moderado.

Vídeo cardio

2. FUERZA: tren inferior, atentos a las diferentes propuestas de repeticiones; cada uno deberá realizar las “rondas” acordes a su propio nivel de entrenamiento.

Vídeo fuerza

3. CORE: reto de planchas.

Vídeo core

4. GOMAS ESPECÍFICO: trabajo anaeróbico.

  • Realizaremos 6 series de 1 minuto a intensidad alta con 1 min de descanso entre series, intentando alcanzar el máximo número de repeticiones (movimiento swim pull o tirón)

Vídeo gomas específico

5. EXTRA TRX: esta semana os proponemos una sesión completa de 40 minutos donde podremos realizar una gran variedad de ejercicios.

Vídeo extra TRX

6. EXTRA PESAS: biceps y triceps.

  • 1.30 minuto de trabajo /30 segundos de descanso, realizando las repeticiones que queráis.

Vídeo biceps

Vídeo triceps

¡Quédate en casa, sigue aprendiendo y entrenando con nosotros!

CONSULTAS: para cualquier duda ponte en contacto con nosotros a través del correo: natacionrace@gmail.com