Comenzamos con unos pequeños consejos sobre la respiración en natación de la nadadora española Sara Pérez ,campeona de España en el estilo braza, nadadora olímpica en 2004 y triatleta internacional.
- ENTRENAMIENTO: aquí tenéis distintas tareas para cada uno de los grupos de entrenamiento. Esta semana os proponemos algunos retos, y en el apartado de extra pesas , de nuevo nos enfocamos a grupos musculares diferentes de la semana pasada. Os recomendamos que trabajéis al menos dos grupos en la misma sesión en función del tiempo del que dispongáis.
1. CARDIO: ejercicio moderado.
2. FUERZA: tren inferior, atentos a las diferentes propuestas de repeticiones; cada uno deberá realizar las “rondas” acordes a su propio nivel de entrenamiento.
3. CORE: reto de planchas.
4. GOMAS ESPECÍFICO: trabajo anaeróbico.
- Realizaremos 6 series de 1 minuto a intensidad alta con 1 min de descanso entre series, intentando alcanzar el máximo número de repeticiones (movimiento swim pull o tirón)
5. EXTRA TRX: esta semana os proponemos una sesión completa de 40 minutos donde podremos realizar una gran variedad de ejercicios.
6. EXTRA PESAS: biceps y triceps.
- 1.30 minuto de trabajo /30 segundos de descanso, realizando las repeticiones que queráis.
¡Quédate en casa, sigue aprendiendo y entrenando con nosotros!
CONSULTAS: para cualquier duda ponte en contacto con nosotros a través del correo: natacionrace@gmail.com