Comenzamos con un pequeño guiño de la nadadora italiana Federica Pellegrini, especialista en las pruebas de 200 y 400 m libre, pruebas en las que es la actual plusmarquista mundial, campeona olímpica en 200 metros libre en los pasados Juegos Olímpicos de Pekin 2008 , y que estos días también se ve obligada a entrenar en confinamiento.

Vídeo de Federica Pellegrini

ENTRENAMIENTO EN SECO:
En el entrenamiento del nadador hay aspectos que se pueden trabajar fuera del agua e incluso cuya efectividad es mayor y se debe trabajar en seco como la fuerza.

• VÍDEO DE APRENDIZAJE: os dejamos este vídeo una semana más,  en el que podréis ver cómo se realizan los ejercicios de gomas o bandas elásticas, de manera que podáis seguir y realizar los entrenamientos del grupo 4 que os vayamos indicando. Prestad especial atención al movimiento “swim pull” o tirón, fundamental para el nadador.

Vídeo aprendizaje

• ENTRENAMIENTO: aquí tenéis distintas tareas para cada uno de los grupos de entrenamiento. Esta semana el trabajo es más intenso y en los apartados de extra pesas y TRX, nos enfocamos a grupos musculares diferentes de la semana pasada.Os recomendamos que trabajéis al menos dos grupos en la misma sesión en función del tiempo del que dispongáis.

1. CARDIO: ejercicio moderado/intenso.

Vídeo cardio

2. FUERZA: tren superior intenso.

Vídeo fuerza

3. CORE: abdomen plano.

Vídeo core

4. GOMAS ESPECÍFICO: trabajo anaeróbico de velocidad.

• Realizaremos 12 series de 15 segundos a alta velocidad de “swim pull” con 1 min de descanso entre series.

Vídeo gomas específico

5. EXTRA TRX: entrenamientos en suspensión.

• 1,30 minuto trabajo/30 segundos descanso, realizando las repeticiones que queráis.

Vídeo extra TRX

6. EXTRA PESAS: piernas.

• 1,30 minuto de trabajo /30 segundos de descanso, realizando las repeticiones que queráis.

Vídeo extra pesas

¡Quédate en casa, sigue aprendiendo y entrenando con nosotros!

CONSULTAS: para cualquier duda ponte en contacto con nosotros a través del correo: natacionrace@gmail.com