Entrenamiento on line de la Escuela de Natación

Desde la Escuela de Natación del RACE esperamos y deseamos que tanto vosotros como vuestras familias os encontréis bien. Estos días de obligado y responsable confinamiento os queremos acompañar, y aunque nos falte nuestro elemento fundamental, el agua, os proponemos unos vídeos de aprendizaje, de mejora de aspectos técnicos y rutinas de entrenamiento para hacer estos días más llevaderos.

ENTRENAMIENTO EN SECO:
En el entrenamiento del nadador hay aspectos que se pueden trabajar fuera del agua e incluso cuya efectividad es mayor y se debe trabajar en seco como la fuerza.

VÍDEO DE APRENDIZAJE: os proponemos un vídeo en el que podréis ver cómo se realizan los ejercicios de gomas o bandas elásticas, de manera que podáis seguir y realizar los entrenamientos del grupo 4 que os vayamos indicando. Prestad especial atención al movimiento “swim pull” o tirón, fundamental para el nadador.

//youtu.be/1QdGiZe1pac

ENTRENAMIENTO: proponemos 4 grupos fundamentales de trabajo y 2 más adicionales, ya que algunos de vosotros tenéis material que os permite realizar esos grupos adicionales y de esa manera los podéis combinar. Os recomendamos que trabajéis al menos dos grupos en la misma sesión en función del tiempo del que dispongáis.

1. CARDIO: ejercicios aeróbicos en los que se trabaja principalmente el sistema cardiorespiratorio.

//www.youtube.com/watch?v=hnCg8x3xi8M&feature=emb_logo

2. FUERZA: principalmente ejercicios funcionales y sin material auxiliar.

//www.youtube.com/watch?v=qT7mtyFhm8M&feature=emb_logo

3. CORE: principalmente ejercicios en los que trabajamos la región abdominal y parte baja de la espalda.

//www.youtube.com/watch?time_continue=41&v=5rXPhRknX7U&feature=emb_logo

4. GOMAS ESPECÍFICO: para realizar estos ejercicios necesitaremos utilizar unas bandas elásticas de entrenamiento o gomas. Realizaremos los gestos de natación fuera del agua trabajando el sistema anaeróbico principalmente.

– Realizaremos 6 series de 1 minuto a alta intensidad de “swim pull” con 1 min de descanso entre series.

//youtu.be/1QdGiZe1pac

5. EXTRA TRX: entrenamientos en suspensión.

– 1,30 minuto trabajo/30 segundos descanso, realizando las repeticiones que queráis.

//www.youtube.com/watch?v=Nc7RtW_5b_w&feature=you.be

6. EXTRA PESAS: propuestas de ejercicios con pesas específicos para trabajar la musculatura importante para el nadador.

– 1.30 minuto de trabajo /30 segundos de descanso, realizando las repeticiones que queráis.

//www.youtube.com/watch?v=qtjoqGGWWKg&app=desktop

¡Quédate en casa, sigue aprendiendo y entrenando con nosotros!

CONSULTAS: para cualquier duda ponte en contacto con nosotros a través del correo: natacionrace@gmail.com